提高男性生育能力的5種食物

們都知道吃核桃補腦，但你可能不知道，男人吃核桃除了補腦，還能降低前列腺癌風險。而最近一項新的研究表明，每天吃一把核桃還可以提高男性生育能力。

研究：每天吃核桃可改善精子品質

來自UCLA的一項對117名西式飲食的年輕男性的研究表明，每天吃一把核桃還可以提高男性生育能力！約一半的研究物件平均每天吃75g核桃，連續 12周，剩下參與者則為為對照組。研究發現12周後，與對照組相比，每天吃核桃的參與者生育能力得到明顯改善—尤其是精子的形態、運動性和活力！研究發現 核桃包含維持生命必備的營養，如植物性ω- 3脂肪酸，也叫做α\-亞麻酸（ALA），該物質對改善男性生殖健康至關重要。

此外，核桃中高含量的ALA還可以減少生育過程中，非整倍體染色體畸形的風險，或精子染色體異常導致唐氏綜合症，或其他基因異常的風險。

30%-50%的不孕或生育力低下是男性造成，研究者表示，該研究可能會讓世界上超過7000萬飽受不孕或生育力低下的夫婦受益‵所有正在備孕的廣大男性朋友們，趕緊開始吃核桃吧。

男性備孕 除了核桃還可多吃這些食物

研究發現，一些微量元素對男性生殖內分泌功\能，特別是精子品質，有很大的影響，因此備孕男性應多吃這些對能提高精子活性改善精子品質的食物。除了核桃，你還可以多吃這些食物。

1.蝦

蝦體內所含蛋白質占20.6%、脂肪占0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽，胡蘿蔔素，維生素B1、維生素B2，煙酸等，蝦皮中含蛋白質也相對較高。蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響男性性慾和精子品質的重要微量元素。

2.枸杞

枸杞含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋鹼、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫認為，枸杞有滋補肝腎的作用，是提高腎功\能的良藥。

3.牡蠣

牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的(每100g牡蠣，不包括殼的重量，含水87.1%，含鋅71.2mg）。鋅是精液的重要組成成分，缺鋅可導致睾丸萎 縮，精子數量少、品質差，使生殖功\能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且子代容易畸形。臨床研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑後，精子的數 量和品質均會有明顯的改善。

4.蓮子

蓮子含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，並且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對精子的健康很有好處。中醫也認為，蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎等功\效。

5.南瓜

南瓜富含一系列的維生素、礦物質、抗氧化物以及大量的可消化纖維，是最營養、最健康的食物之一，南瓜同時還有提高男性精子品質的作用。