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產後很難瘦？不可不知8心法！ |
| 房東：釉心  發表時間：2016-10-17 | [檢舉] |
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電影《鐵娘子》中，柴契爾夫人曾說：「注意你的思想，因為思想會變成言語，言語變成行動，行動成為習慣，習慣變成性格，性格決定你的命運」因此，想產後瘦身？在採取行動之前，不妨從改變思想開始！ 部落客媽媽LAUREN HARTMANN分享 ，27歲時，第一胎胖了25公斤，由於心力全放在孩子身上，花了好些時間才恢復身材，「雖然說初期很快減掉16公斤，但剩下的9公斤，卻停滯好一段時間。」而第二胎胖了近30公斤，但，卻在產後三個月，減了將近28公斤，「第二胎反而瘦得更快、更容易！」到底怎麼辦到的？ 她把祕訣歸功\於微小卻重要的心態調整開始！一起來看看她的八個瘦身心法： 1.立馬開始行動 我第一胎等到女兒6個月大，才開始執行健康的生活，而基本上這代表，我吃冰淇淋、餅乾，坐在沙發上將近有六個月的時間。直到我開始執行健康計劃，體重開始下降，身體也很適應。我真心覺得「馬上開始」是體重快速恢復的重要因素。所以，第二胎生完沒多久，我便實行Whole30，一種舊石器時代飲食法(Paleo Diet，飲食內容多由魚、肉、大量蔬果、堅果與適度油脂組成)，一個月內只要執行幾天，很高興我做到了！ 2.提高自我期許\ 這好像代表照顧寶寶、盡情地放鬆、吃想吃的東西有錯？嗯....我不想給任何人這樣的印象，因為我完全了解，瘦身需要花一段時間，本來就不可能一夕間辦到。但我知道我可以做得比吃垃圾食物、久坐在沙發六個月不動好，因此，我把自己的標準拉高，即便照顧寶寶，也要兼顧自己的飲食、運動。雖然非常艱難，我仍跟自己說，我很堅強、而且有能力做到。 3.寫下瘦身日記 過去，簡單地對自己說：「我要吃得更健康」沒什麼用，我需要一個具體、能夠付諸實行的計畫，這也是為什麼我開始執行Whole30飲食，並在部落格紀錄，這是一個我能向朋友、家人和粉絲展現負責的方式，這對我的幫助真的很大！ 4.健康食物為優先選項 我很愛咖啡、起司、燕麥棒，雖然這些一點也不均衡，但我給自己找藉口，藉口沒有時間做健康的餐\點。儘管我的確很忙、疲倦，但事實上我也沒把健康食物擺\優先。這一次，我盡可能讓三餐\充滿水果、蔬菜和健康的食物，因為健康不只對我很重要，對孩子也是，唯有健健康康，才有力氣做個好媽媽。 5.花時間照顧外在 當我照顧外在，花時間做頭髮、化妝、好好地穿著打扮時，這讓我更有動力去維持健康的習慣，也就能更快恢復身材。雖然只是一點改變，對我身心理來說，卻有很大的影響。 6.多多走動 這次不像第一胎一樣在家躺了六個月，我反而在傷口好時就多走動，即便像購物或散步這類簡單的任務，都能使我覺得更像自己，更有動力回到規律的生活。 7.偶爾自私一點 當媽後很容易將心思全奉獻給孩子，但別忘了給自己一些時間，也是很重要的。花些時間幫自己做健康的餐\點、運動、打扮，這使我成為更好的媽媽，而且仍有足夠的時間陪伴孩子。 8.面對現實 在我生下第一胎時，我對自己的身材存有不切實際的幻想，想說很快就會恢復了、誤以為餵母乳就會瘦了，就不顧忌地吃我想吃的。然而，當期待破滅時，我感到失望、想放棄。這次，我決定勇敢面對現實，花了九個月變胖，想當然，想瘦勢必得花上一些時間，而有計畫總比沒計畫好。我認為正面的心態和不放棄的決心才是至關重要的。 |
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