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[問題]為何會這樣咧？ |
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我為了增加自己的力氣 每天伏地挺身７０∼１００下不等 仰臥起坐５０∼７０不等 但做了將近３個月 力氣只有稍為變大 腹肌、手臂肌肉並沒有很明顯 尤其是上臂的肌肉線條非常不明顯 為什麼會這樣咧？？ |
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1 樓住戶：breaking boy 發表時間：2009-07-29 | [檢舉] | |
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繼續練壓 等發育期的時候 就開始有線條了(或許吧) 我也是這樣 |
| 2 樓住戶：LALA 發表時間：2009-07-29 | [檢舉] | |
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這..有專業的訓練知識嗎?? 做多不一定是對的.. 是要做對.. (當初也是晚上每天都做300多掌上壓+100多個仰臥.. 也是跟你一樣..看不到效果..只有稍微..) 後來問了..體育老師..跟一些專門練健身房的.. 才知道..要如何去做..不一定要多.. 舉例: 舉啞鈴..看個人..如果是最大承受(只能舉一下的) 是20KG..那可以舉8下(最多)的是多少..若是10KG好了.. 那就先舉10KG(8)休息個2~3分鐘..在往上堆疊假設14KG(6)之後最後一下 就是做20KG的1下.. 這樣加起來..不過才..30幾下..但手臂乳酸卻是堆積的很厲害.. --------------------------------- 現在我做掌上壓+仰臥起坐..都是用累加的做..比起做..500多下還來的累.. 就是5下(休息2~3分鐘)10下(休息2~3分鐘)15下.......這樣一直累加下去(目前我做到50那個檔次就不行了...一開始做..大概35那邊我就掛了..)你可以試試看... --------------------------------- 再來是...我是覺得..不一定要做這個..除非空間地點..不允許做些BREAK的招 (倒立-慢舉-ICE等等)才去做這種不佔空間的..掌上壓+仰臥.. 可能對於..練此種舞 會更加有效果.. 謝謝... |
| 3 樓住戶：阿帕契 發表時間：2009-07-29 | [檢舉] | |
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因為 你做完訓練的30分鐘內 沒有吃雞蛋 高蛋白食物... 早上做比較好 睡前做效果好像不明顯.. 每天吃多一點雞蛋 但是不要吃蛋黃 (膽固醇會過高) 指吃蛋白 至少吃兩顆以上 做完訓練 的黃金30分鐘 吃 更有效... (查知識+的)就這樣... |
| 4 樓住戶：Godown 發表時間：2009-07-29 | [檢舉] | |
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運動前喝牛奶或豆奶或是大豆 都是高蛋白的食物 多吃高蛋白的東西 在運動 很快就有肌肉跑出來囉 |
| 5 樓住戶：過客 發表時間：2009-07-29 | [檢舉] | |
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二樓 推推 |
| 6 樓住戶：Ron 發表時間：2009-07-29 | [檢舉] | |
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伏地挺身 用得快也只有練到三頭 要慢慢的 手不能太直 一 直 就沒在出力了 所以我建議1上2下 各一秒 這樣做二三十下就很了不起了 還有就是你的姿勢 不是全壓 也沒練到很多 指能說姿勢很重要 仰臥起坐 練腹肌 前提是要先把肥肉消除 才看得到 這些知識建議可以找些健身房教練 或上網收尋 只能說 光做這兩個練到的肌肉不夠用 |
| 7 樓住戶：小范 發表時間：2009-07-29 | [檢舉] | |
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我覺得胖一點會比較好練 因為身體本來就重...就是我~ 練蠻快的說 1.2個月線條就會出來一點 再繼續練就會更明顯 等練差不多在減肥就好 這是我的經驗啦 然後 肉 要多吃!!! 青菜也是 因為.. "青菜第家啦"!! |
| 8 樓住戶：瓶子 發表時間：2009-07-29 | [檢舉] | |
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拿筆畫一畫吧 線條就很明顯了 |
9 樓住戶：ㄚ平  留言板 傳訊發表時間：2009-07-30 | [檢舉] | |
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ＴＯ LALA 我是這樣阿 ２０、３０、４０這樣去做 ＴＯ 阿帕契 原來要早上做啊！我都晚上做耶 我也沒吃高蛋白食物＝ ＝ |
| 10 樓住戶：大野野 留言板 傳訊 發表時間：2009-07-30 | [檢舉] | |
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2樓 我跟你不一樣 我是這個禮拜固定多少 下個禮拜累加 從35.40.45.60.65.70 目前停留在70..好累 看看隔幾週往上加有效果 我也查過了 要吃蛋白類的 最好早上都有吃到蛋 喝牛乳也ok |
| 11 樓住戶：ㄚ平 留言板 傳訊 發表時間：2009-07-31 | [檢舉] | |
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我喝牛奶就會吐 所以除了牛奶 其餘高蛋白食物都行 |