[問題]請問大大一些ICE的簡單問題

[問題]請問大大一些ICE的簡單問題

房東：阿勳

發表時間：2008-04-16

請問大大為什麼我再稱ICE的時候我的二頭肌會酸痛但是手臂卻不會痛這是因為重量訓練不夠嗎??我180公分但是98公斤是因為太重嗎?? 還有二頭肌要用舉亞鈴練嗎??
還有就是ICE一定要把身體稱高嗎??還是平的就好呢
希望大大可以幫我看看我的問題謝謝

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1 樓住戶：小飛留言板傳訊發表時間：2008-04-16	[檢舉]

二頭肌.是用啞鈴練的沒錯..
可是ICE應該不會用到二頭肌吧0.0?
我是覺得手到手肘那裡的肌肉用到的最多.

ICE如果是平的(頭腳不碰地)
那就是平ICE
如果是頭貼地腳抬起來的ICE
就是一般ICE


2 樓住戶：阿勳發表時間：2008-04-16	[檢舉]

但是我覺得把腳抬起來時重量全壓到右手時右手的二頭肌有出力的感覺
因為我二頭肌要是不出力的話好像會不好平衡雖然是出力了但我還是會一直晃無法平衡
壓完時手拿起來二頭肌的左右兩邊會有抽痛的感覺讓我很困擾是因為重量訓練不夠嗎
那到底要強化哪個部分的肌肉才不會使二頭肌左右再練完時抽痛等待大大的解答謝謝


3 樓住戶：小飛留言板傳訊發表時間：2008-04-16	[檢舉]

剛開始練都會這樣的加油
頭跟兩隻手形成一個三角形
把重心放再那個三角形就可以了

請問你有辦法不用二頭肌出力嗎??

如果二頭肌內側那塊肌肉會抽痛.. 那多做器材(啞鈴)訓練
二頭肌外側那塊肌肉可以多做伏地挺身哦0.0


4 樓住戶：小飛留言板傳訊發表時間：2008-04-16	[檢舉]

補充:手肘稱的位子
是在肚臍旁邊.. 會有一個凹槽
那個就是支撐點

手掌大概朝向3點鐘方向
手.和身體呈90度(平ICE)


5 樓住戶：小孟留言板傳訊發表時間：2008-04-16	[檢舉]

基本上來說

地板的東西都是用二頭肌為底

三頭肌為輔

可是高難度動作卻是三頭肌為底

二頭肌為輔

ICE這個動作

主要是用手掌.手腕.手臂.二頭肌.三頭肌.腹肌.大腿

同時配合出力

所以你說你的二頭肌會痠痛

手臂卻不會痛

那就表示說你的手臂.手腕.手掌都已經有辦法承受你的體重了

你的二頭肌可能還不適應

另外~你可以練練腹肌

這個可以幫助你ICE變好看

ICE一般來說

有分成平ICE跟側ICE

平ICE一開始練頭先放地上

重心往頭跟手壓

另一隻手作為輔助

腰部以下用大腿出力把腳舉起來

一開始平舉就好

練到最後你可以試試看舉高

側ICE有問題的話下次在回答嚕~~

加油嚕︿︿

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