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[問題]請問各位大大.. |
| 房東：街舞新手有心要練  發表時間：2008-01-18 | [檢舉] |
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我市剛練街舞的新手~ 我看到你們說的~ 練街舞要有很強的 手力 腳力 腰力 倒立 這些我每天都一直練 到現在腰連續痛兩天 手 和腳也是 我該繼續練嗎? 可以只回答: \"要\" 或 \"不要\" 因為看到各位在回的大大都很細心 又要回很多人 很辛苦~我不想佔用你們時間 如果你願意打一些方法給我~我很願意仔細看！ |
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| 1 樓住戶：幻響 發表時間：2008-01-18 | [檢舉] | |
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不要 先休息1 2天 這樣肌肉才有充分的恢復時間 要記得補充營養 肌肉才會變強 可以的話 可以先拉筋 或是戀別的 |
| 2 樓住戶：街舞新手有心要練 發表時間：2008-01-18 | [檢舉] | |
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幻響大大！謝謝你！你在回真的好快＠＠！ 我一直點著重新整理看有沒有大大在回∼ 謝謝＠＠！ 非常謝謝 |
| 3 樓住戶：幻響 發表時間：2008-01-18 | [檢舉] | |
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阿= = 不客氣啦 有問題再來問 |
| 4 樓住戶：街舞新手有心要練 發表時間：2008-01-18 | [檢舉] | |
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可以問一下幻響大大嗎＠＠｜｜ａ 您說的補充營養∼大概是什麼東西∼ |
| 5 樓住戶：幻響 發表時間：2008-01-18 | [檢舉] | |
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【飲食篇】 飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白質的選擇 選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。 ◎醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。 ◎脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則。 轉自 YAHOO奇摩知識 |
| 6 樓住戶：街舞新手有心要練 發表時間：2008-01-18 | [檢舉] | |
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啊！？原來要把體重弄重一點啊？ 不過我吃不胖耶．．． 理想是多少∼我盡量把自己用胖一點（目前４９） |
| 7 樓住戶：幻響 發表時間：2008-01-18 | [檢舉] | |
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不一定要胖拉= = 瘦的人力量也有很大 除非你是要當健美先生或是什麼的 |