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[問題]請問一下 關於 臂力 腰力 如何練? |
| 房東：a ken  發表時間：2008-08-02 | [檢舉] |
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我想請問一下 鞍馬 腰力 如何練? 還有手臂的力量 也如何練? 不管多難練都可以 只要有效就好 而且能在家裡訓練的!!! |
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| 1 樓住戶：阿公-夏流 發表時間：2008-08-02 | [檢舉] | |
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伏地挺身 仰臥起坐 單槓 舉啞鈴 倒立 |
2 樓住戶：阿拋  留言板 傳訊發表時間：2008-08-02 | [檢舉] | |
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可以的話請先爬文 |
3 樓住戶：小葉 留言板 傳訊發表時間：2008-08-02 | [檢舉] | |
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每天 伏地挺身 150下 別休息 仰臥起坐100下 別休息 左向仰臥起坐50下 右向仰臥起坐50下 腹肌 + 兩旁的的肌肉 靠牆倒立向伏地挺身一樣 20下 爬欄杆 5趟(隨之增加) 大概這樣就好了。 |
4 樓住戶：鋁罐 留言板 傳訊發表時間：2008-08-03 | [檢舉] | |
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哇賽 小葉 這應該會操死人巴 |
| 5 樓住戶：阿淵 留言板 傳訊 發表時間：2008-08-03 | [檢舉] | |
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臂力的話個人認為一般的伏地挺身不是那麼的好 我覺得靠牆倒力作伏地挺身會比較好[個人意見 僅供參考] 至於腰力的話我認為早中晚各30下直接做到完 一個禮拜大約就看的到功效了[個人意見 僅供參考] |
| 6 樓住戶：阿淵 留言板 傳訊 發表時間：2008-08-03 | [檢舉] | |
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忘了說 靠牆倒力至少要做10下喔 至於要不要超過10下 就看你自己了 |
| 7 樓住戶：冰魚 留言板 傳訊 發表時間：2008-08-04 | [檢舉] | |
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我朋友說單/雙跳都可以練力的 |
| 8 樓住戶：亨利八世 發表時間：2008-08-04 | [檢舉] | |
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還有俯身挺背50下XD 做俯身挺背時速度不要太快 不然很容易傷到脊椎 慢慢彎上去在慢慢下來 但是不能休息 保持肌肉緊繃 |