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減肥,你不可不知的迷思!看完讓你少走很多冤枉路。

房東:王大哥
發表時間:2015-02-16
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Q1:體重一定要天天量嗎?


A:不要!!千萬不要!!根據質量守恆定律,物質不會憑空消失,你昨天吃進去的食物在還沒拉出來之前體重增加個一兩公斤很正常,姊有時吃個吃到飽前後可以差到三公斤呢(嗝)


Q2:體脂肪一定要天天量嗎?


A:拜託不要!!理由同上,欲減少一公斤的脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量,同理,增加一公斤的脂肪必須先增加多餘的7700大卡的熱量。你今天量的體脂肪比昨天增減了1%純粹只是因為身體水份的變化,月經前或是水腫的時候通常體脂率會比較低一點,脫水的時候則是變成量出來的體脂肪率會增加。簡單來說就是:體脂計就是個既不靠譜又會影響情緒的糟糕產品,意圖使人墮落!請參考這篇、還有這篇


Q3:晚餐不吃會瘦比較快嗎?


A:可能會也可能不會,上一題有說明要減少一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量,少吃一餐可能會減少多餘熱量的攝取,那持續一段時間是有可能會瘦的。但如果你在早上就已經攝取過多熱量了,那算晚餐沒吃也不會瘦。


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Q4:早餐不吃會瘦比較快嗎?


A:請直接參考上一題,下一位∼


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Q5:少吃一餐會瘦比較快嗎?


A:請再回去參考上上題,但不建議這樣做,你的身體很聰明,就像被壓榨的勞工總是有辦法讓自己工作量少一點。老闆減薪,員工就減工作品質,如果不限期改善,員工就會反彈;身體也是,你穩定輸入(進食),它自然穩定輸出(消耗熱量),這樣才能永續經營(維持不復胖)。


Q6:只吃水果會瘦嗎?


A:請參考上一題,試想你老闆打算把你的薪水換成等值商品就是不給你現金你會怎樣?當然叫他甲賽啊!!身體需要各種營養,醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、礦物質與維生素等皆必須均衡攝取,缺少任何一種都會對身體帶來負面影響。


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Q7:可以只運動就好嗎?


A:根據研究,如果不控制飲食只有運動的話對減重的幫助不大。但除了體重之外,運動對於其它各項能力(肌力、體能、基礎代謝率等等)還是會有正面影響的。要達到良好的減肥效果基本上飲食控制是必須的,不管是增重或減重主要都是看你吃進去什麼東西。請參考這篇、或是這篇。


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Q8:練肌肉會不會變太壯?


A:還沒開始就擔心練一練太壯,怎麼不想想自己亂吃那麼多年都沒在擔心太胖的問題了(挖鼻孔)。肌肉沒有一般人想像的那麼好練,必須要經過良好的訓練與恢復才會穩定成長。


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Q9:有沒有只瘦肚子的運動?


A:沒有!減脂的時後全身的脂肪都會減少,而哪個部位減少的比較多則是因人而異,像姊天生四肢細小容易胖肚子,減肥時也是肚子減最慢。那種減肥就瘦肚子不瘦胸部的完全就是幸運組,如果我們沒這麼幸運的話可以選擇接受它或是去隆乳,反正現在科技那麼發達。請參考這篇


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Q:重訓一定要請教練嗎?


A:當然!找一位專業教練指導更安全也更有效率。但如果預算或時間真的無法配合,可以考慮加入健身房,使用健身房固定式的器材鍛鍊。健身房的固定式器材軌道固定、操作容易,可將肌肉獨立出來強化(頗適合用來復建)。但若是要改善生活品質我還是會推薦做自由重量,事實上我也只做自由重量的訓練,更貼近生活的模式,例如藉由硬舉學習正確從地上搬起重物避免拉傷腰、藉由深蹲學習控制自己的臀部並且避免生活中太常用膝蓋去做事情。年少操膝蓋,老來吃阿鈣。PS:壞掉的膝蓋就像變了心的女朋友一樣回不來了,吃再多阿鈣也沒用。請參考這篇、還有這篇、最重要的是這篇!!


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Q:重訓胸部會不會變小?


A:如果只有重訓沒有特別做飲食控制減脂的話,基本上不太會變小,還可能因為上胸肌肉變大讓胸部看起來更





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