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[分享] 14天,曲線小一號

房東:郁飯糰     留言板  傳訊
發表時間:2012-02-25
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加料版塑身招,保證讓妳在14天內至少減掉1吋贅肉!

快塑祈願:臉頰-1cm、手臂-1吋、腰圍-2吋、臀圍-2吋、大腿-2吋


PART 1☆臉頰減1cm☆


★吸管瘦臉運動

★道具:大口徑吸 管*1 乒乓球*1

Step 1.將吸管的一端含入口中,另一端對準乒乓球的中心點。

Step 2.用力吸氣,使乒乓球不掉落,至少維持10秒鐘。

point:這套運動是天王、天后在開演唱會前常用來增加肺活量的方法,由於練習時會大量運用 到口腔內的肌肉,因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。


PART 2☆手臂減1吋☆


★甩手畫圈運動

★道具:毛巾*2

Step 1.將毛巾兩端繫起,中間盡量保留較大的空洞,將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。

Step 2.將雙手分別向兩側平舉,手掌朝上,連續作畫圈運動30下。

point:做這套運動時兩手一定要保持與地面平行,此外,若想加強塑身效果,可 增加畫圈的幅度。


PART 3☆腰圍減2吋☆


★吹氣縮腹運動

★ 衛生紙*1/2

Step 1.取一張衛生紙撕成一半,以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。

Step 2.在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離,以肚子的力量緩緩吐氣,此時放開雙手,以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上,氣快吐盡前,再用手重新固定 衛生紙。

point:這套運動是舞台劇演員用來鍛鍊肺活量的方法,除了可以瘦小腹,還具有瘦臉效果喔!


PART 4☆臀圍減2吋☆


★登高運動

★道具:椅子*1

Step 1.面向椅子挺胸站立。

Step 2.將左腳踩上椅子中心點,身體順勢往上,帶動右腳踩上椅子。

Step 3.左腳回到地面,帶動身體往下,使右腳回到地面。連續進行10次後,換另一側進行相同動作。

point:剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節 奏,等到身體慢慢習慣節奏,可以再稍微加快速度。


PART 5☆大腿減2吋☆


★負重腿部伸展運動

★道具:濕毛巾*2 塑膠袋*2

Step 1.取兩條完全浸濕的毛巾,分別放入塑膠袋中隔絕水分,將濕毛巾固定在小腿處。

Step 2.背挺直坐在椅子上,將兩腿併攏伸直保持與地面平行。

Step 3.深呼吸,將小腿放下約45度角,維持此動作30秒,再回復上一個動作。

point: 經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長,在視覺上就有瘦腿的作用,不過腿部運
動不需每天進行,讓肌肉有修復的時間,才能鍛鍊出修長的線條。





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