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[分享] 十大減肥方法效果評比

房東:郁飯糰     留言板  傳訊
發表時間:2012-02-22
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減肥方法上百種,有節食、運動、吃減肥藥等減肥方法。這媕飢A整理一些常見的減肥方法,並列舉了優缺點。



1、節食減肥方法

減少食量,有的人拒絕主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或湯;有的人只吃肉,不吃糧食;更有一種人對美食照吃不誤,吃完又用手或牙刷等摳舌根,將剛吃的食物吐出來。

優點:沒有藥物的副作用,不用辛苦鍛煉,也不用忍受手術的痛苦。

缺點:節食減肥方法聽起來很“天然”,其實很危險:會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果明顯,卻易反彈,一旦停止節食,飢餓的細胞會無選擇地吸收營養,加重肥胖。而且,節食久了極易導致厭食症,危及生命。

建議:節食並不是不吃,而是從早到晚定時、定量積極主動地吃!早餐前吃個水果,上午十點和下午三點加餐,一天三次脫脂牛奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。



2、藥物減肥方法

減肥藥主要分為四類。一類是食欲抑制劑,通過抑制中樞神經系統,讓你不想再吃;另一類是排泄劑,含有利尿劑、大黃、蕃瀉葉等成分,可通過增加大、小便排出水分;第三類是促進代謝類,使消耗的熱量大大增加;第四類是阻斷脂肪吸收類。

優點:比較快速的減肥方法,無需節食,服用方便。

缺點:停藥後易復胖,且藥物有副作用,對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。

建議:服用減肥藥最好能諮詢醫生,不同類型的減肥藥不能同時服用,任何減肥藥都不能擅自長期服用。



3、運動減肥方法

通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,控制體重。

優點:減肥的同時,還能提高心肺功能,預防心血管疾病的發生,是健康、有效的減肥方法

缺點:並非所有的運動都能減肥。且大量運動後令人食欲大增,會吃太多的食物;短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後仍可能復胖。

建議:選擇正確的運動,並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、慢跑、瑜伽等都是適合減肥的運動,此外,每次運動時,最好持續20分鐘以上才有減肥效果。



4、針灸減肥方法

通過針刺激穴位,調整人體的代謝功能和內分泌功能,促進脂肪分解,同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌,減輕飢餓感。

優點:最環保的減肥方法,減肥的同時還能調理經脈和內分泌。

缺點:中醫講究調理,所以,針灸減肥效用差異很大。

建議:需先依中醫師診察後才可進行。



5、儀器減肥方法

有些美容機構會推薦一些減肥儀器,有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處,低電流慢慢按摩、振動,幫助肌肉運動,達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果;還有紅外線減肥倉等等。

優點:適合怕苦怕累的懶人。

缺點:瘦身過程相對舒服,但有的要配合外用藥膏按摩,有時會有過敏。按摩不當會出現胃腸不適。

建議:女性經期不要進行。



6、塑身衣減肥

通過衣服的塑形功能,塑造從胸部到腰部的線條,看起來苗條修長。

優點:效果立竿見影。

缺點:這種減肥方法並不會減少脂肪。塑身衣過緊會造成臟器功能障礙,引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

建議:不要穿得太緊、不可長時間穿用。



7、瘦身霜減肥

通過皮膚吸收瘦身霜中的燃脂成份,促進體內微循環,通過排水、促進脂肪代謝、緊致皮膚起到減肥作用。

優點:外用產品,對全身影響小。

缺點:瘦身霜減肥方法對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。

提醒:過敏性皮膚、孕婦、月經期女性、兒童慎用。



8、喝茶減肥

很多天然的植物都有或多或少的減肥功效,茶葉也是。

優點:最方便、最簡單的減肥方法。

缺點:減肥效果不太明顯,個體差異很大。

建議:長期堅持才會見效,烏龍茶、普洱茶更有效,適合輔助減肥。



9、抽脂減肥

在需要抽脂的部位開一小口,將抽脂管伸入脂肪層,然後利用抽脂機把脂肪吸出。

優點:只需半小時至1小時的時間,體重立刻減輕,且想瘦哪就瘦哪。減肥的同時,還能塑造身體的苗條曲線。

缺點:單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂,就會顯得背上肉更多,只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣,若正值夏日出汗多,一個多月的恢復期很難挨。另外,還有感染及脂肪栓塞的風險。因此也是一種高危險性的減肥方法

建議:抽脂後要養成少吃和運動的習慣,不然脂肪會很快重新長回來。現在另一種新的方式是雷射溶脂術,是另一種選擇,且更安全便利。



10、胃繞道手術

減少胃的容量,使人吃很少的東西就會感到很飽。常用手術方式可以是在胃堜餼茪蠐n或胃束帶術,就是在胃上套個矽膠環,屬於可復原手術。

優點:能明顯減肥。對過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。

缺點:這個手術被認為是治療肥胖的終極療法。手術需要全身麻醉,有一定風險。

建議:由於胃被縮小了,通過食物獲取的某些營養素不足,需要額外補充。它只適合那些體指數大於等於37.5、肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無效的人。



最好的方法還是適度運動+控制飲食,減肥是長久持續的過程,不要因為太過急切而讓損害了自己的身體。





 





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