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[分享] 飲食減肥要避免的壞習慣

房東:郁飯糰     留言板  傳訊
發表時間:2012-02-22
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有時我們自以為一些不好的飲食習慣也能達到減肥的目的,事實上卻導致你體重的增加。所以,在嘗試找出適合你身體的飲食方法前,不妨先改掉幾個不良的生活習慣。


不吃早餐壞處多


雖然很多人不吃早餐,但這樣對人體實在有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐,不僅讓你精力充沛,也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間媊嶁更少的熱量。如果早餐吃得好,在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。

早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂優格,再吃個荷包蛋和麵包,當然最好也能吃點新鮮蔬菜和水果。



睡前吃東西影響睡眠

在睡前三小時內吃太多食物或一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品能影響睡眠品質,使人們在第二天感到乏力。所以若想睡個好覺,就不要在睡前吃東西。

如果你在睡前感到有點餓,切忌吃上面提到的各類食物,可以吃少量新鮮水果。另外,不要邊看電視邊吃東西。



暴飲暴食讓你變胖

暴飲暴食時,吃下的通常是一些高脂肪食物,會導致身體變得肥胖。專家認為,每天進食5次到6次,每次的分量要少,也就是少量多餐,這樣的方法強於一日三餐。這樣不僅能控制一個人每天的食慾,還能減少吃多的機會,可以使身體一整天都在消耗熱量,新陳代謝保持在高水準。



餓著不吃更容易堆積脂肪

你以為餓著可以減肥,其實與你想的正好相反,你餓了卻不吃飯,身體的第一反應就是儲存脂肪,結果導致體重增加。

一個人長時間不吃飯,處在飢餓狀態,身體會非常難受。當你終於再次進食時,你的身體會認為它需要儲存熱量,因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。這樣,你體內的脂肪就會越積越多。

假 設你挨餓是想保持身材苗條,那麼你需要重新考慮一下你的食譜,制定一個飲食計畫,根據自己的鍛煉強度確定食譜。你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、 粗糧(「粗糧」是相對於稻米、小麥、白麵等「細糧」,主要是指包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、薯類及各種豆類等。),也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的 方法是規律飲食和有規律的鍛煉,絕對不能通過剝奪你體內的熱量和營養來減肥。



邊吃東西邊做事容易吃過量

人們邊做其他的事情邊吃飯,經常是不知不覺就吃過量了,久而久之,身體就容易發胖。假如邊看電視或邊聊天邊吃飯,這些分心的事情都讓身體對於是否吃飽的偵測力降低。



吃太快會攝取多餘熱量

吃太快對身體沒有任何好處,也容易使體重增加。正常情況下,一個人從開始吃飯到大腦感到飽時,大約需要20分鐘,如果僅用5到6分鐘就吃完一餐,那麼大腦根本就沒有機會告訴你的身體:它已經飽了。結果你吃得過多,身體媕x存了過多的食物和熱量。

吃飯的時候應該細嚼慢嚥,享受美食的味道,這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯,也可以給你的身體發出你是否吃飽了的信號。如果你早餐或午餐的時間有限,只給自己準備一小份飯菜,這樣,即使你很快就吃完了,身體也不會攝取多餘的熱量。



飲水太少影響新陳代謝

如果一個人一天內不喝足夠的水,新陳代謝就會慢下來,可能導致體重增加,因為水是所有新陳代謝功能所必需的,連消耗熱量都需要水。

一個人應該在一天內喝大量的水。每人一天應該喝下1500cc的水,如果是運動量大的人,則需要喝更多的水。



吃水果和蔬菜太少損失營養

在平常的飲食習慣中,如果身體攝取水果和蔬菜的數量太少,也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對於人體健康是無法估量的,這就意味著糖、麥片、玉米固然對於人體的營養補充有非常重要的意義,但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

當身體需要大量維生素和礦物質的時候,只有一種方法可以滿足身體的需求,那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿蔔、蘋果,那就注意多吃點蔬菜、喝些果汁。



餓著肚子購物可能會買不適合你的食物

當你飢餓的時候,走進賣場堶情A你會覺得任何東西都可能是美味,所以導致你挑選一些不健康的食物,只會讓你衝動地採購甜心零食,但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以,在去購物時,吃個蘋果和麵包,這樣在採購時就不會老想著那些零食了。





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