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縮骨盆的簡易小運動

房東:亞熱小子
發表時間:2007-09-29
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縮骨盆的簡易小運動
要做『連續』一個禮拜,才會有效果出來。

1. 首先坐在地板(可以舖瑜珈墊)或床上(不能太軟的床)

2. 雙腳交錯坐,就是左腳的膝蓋在右腳膝蓋上(膝蓋疊在一起)。

3. 背打直,不能駝背。雙手放在屁股兩旁的地板上。

4. 深呼吸,用大腿的力量把,疊在一起雙腿往上提,高度適個人情況而定,但是屁股不能離地,背也要打值,身體也不能往後仰。

5. 深呼吸提高雙退後停留五秒,在慢慢吐氣放下。

6.完成~~

7. 左腳上,右腳下每天10下 右腳上,左腳下 每天10下

8. 做完後就做一點腿步的伸展運動,舒緩一下



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