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一眠大一寸，0∼1歲寶寶的安睡守則

房東：黃茹軒
發表時間：2016-03-23
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剛離開溫暖的子宮，新生兒在面對嶄新世界的同時，對睡眠有極大的需求，然而有別於在媽媽肚子裡溫暖又自給自足的環境，驟降的室溫、陌生的觸感、聲音與環境條件，甚至是難受的飢餓感，都讓寶寶的安穩睡眠多了很多清醒的理由，爸爸媽媽除了必須學著照顧孩子的生心理需求，更需配合與成人大相逕庭的睡眠作息，難免感到身心俱疲，但與其被孩子的隨興作息牽著走，巧妙的為孩子建立規律作息，不但能提高孩子的穩定度，也能讓親子雙方都有愉快的相處經驗與健康的生活習慣。

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認識寶寶的睡眠

0∼3個月一般而言，滿月之前的新生兒，作息很難有一定的規律，但寶寶滿3個月之前，普遍需要18∼20個小時的睡眠時間，因此，如果寶寶一天的睡眠總量，斷斷續續累積起來約略有18∼20小時，則代表他的睡眠時間應該已經足夠，此時寶寶清醒的時間多半是喂奶、換尿布、哭泣或被安撫，為了要逐漸建立寶寶的固定作息，建議喂奶的時間儘量固定（例如：每3.5小時或4小時一次），就算寶寶想睡，也要試著喂奶，讓他能慢慢適應規律習慣。午睡2個月前：午睡時間約為3∼4小時，可分成兩段式，於中午12點半至下午2點半或下午1點至3點時，進行第一次午睡（約2小時）；晚上6點之前，例如：4點半或5點半，可讓寶寶進行第二次午睡（約1∼1.5個小時），若寶寶有需要，晚上6點至8點間，可以再讓孩子睡約30分鐘。


2∼4個月：午睡時間可縮減為2∼3小時，寶寶滿3個月後，則不建議午睡時間超過晚上6點，免得影響夜間的睡眠。


4∼9個月此時寶寶的睡眠時間約略縮短為每日14∼18小時，4個月之後，寶寶清醒的時間增加，對外界有了更多想探索的慾望，此時寶寶逐漸學會翻身，若爸媽能在白天陪寶寶多做一些肢體運動，透過運用讓寶寶感興趣的物品誘導他翻身或爬走，增加他白天的活動量，可幫助孩子晚上睡得更好。午睡時間約為1.5∼2小時，約莫傍晚5點，可再進行0.5∼1小時的睡眠，但需留意避免讓寶寶在6點至8點間又睡著，否則會影響夜晚的睡眠。


10∼12個月此階段的寶寶，因為活動的時間拉長，每日的總睡眠時間約為12∼15小時，寶寶開始喜歡翻箱倒櫃，也喜歡扶著家具站立或走動，讓寶寶的精力在白天有足夠的宣洩，就能確保晚上良好的睡眠品質。午睡中午過後的午睡時間可以持續維持1.5∼2小時，但傍晚的小憩就建議以30分鐘為限，並且不要超過晚上6點，否則睡太多可能會影響晚上的睡眠。

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舒適衣著讓寶寶安睡在維護寶寶的安穩睡眠中，衣著常是新手父母很容易忽略的環節，常見因為害怕孩子會冷，就將他包的密不通風，讓寶寶因為熱與流汗而無法安穩入眠，加上寶寶不會表達，若睡眠中斷而哭泣，爸媽也常不明白原因，提醒本身就怕冷的媽媽，要留意避免過度包覆寶寶，因為新生兒的皮膚散熱很成熟，穿的太多，熱與汗水不但讓寶寶不好睡，也可能長熱疹，建議只要觀察寶寶的手心與腳掌，如果感覺都是溫熱的，就表示衣著對寶寶來說已經足夠，且室內要保持通風，溫度約維持在攝氏25度左右。

建立睡眠儀式越早開始為寶寶建立睡眠儀式，越能讓寶寶在該睡覺的時間乖乖入睡，睡眠儀式是透過每日固定的行為引導，讓寶寶習慣在這些行為的引導下入睡，沒有固定的程序，只要爸媽覺得適合，就可以加入儀式中，例如：在固定的時間點關燈、拉窗簾、撥放固定曲目的音樂、睡前故事或睡前奶等，這些固定的動作在寶寶每日逐漸熟悉後，一方面能讓寶寶因為習慣、覺得有安全感而安然入睡，另一方面則可以養成讓寶寶迅速入睡的制約，只要這個制約建立，就算因為旅遊換一個房間，時間一到，媽媽熄燈、放音樂、睡前奶的行為一開始，寶寶就算有些困惑，也會因為信任媽媽而逐漸進入夢鄉。善用安撫小物對某些寶寶來說，安撫巾或熟悉的小被子能讓寶寶輕易入睡，透過熟悉的觸覺感受，引導寶寶因為安全感而進入睡眠，安撫巾有促進寶寶進行自我安撫的作用，如果媽媽想讓寶寶建立這個習慣，可以在寶寶滿月後，準備一條小於寶寶臉部面積的小方巾讓他抓握，當他抓著入睡後，再把方巾放在床邊（讓他睡醒也看的見、抓的到），逐漸讓他建立起對這安撫巾的熟悉感，一旦這個依附行為建立，就算帶孩子坐飛機或旅遊，必須換個環境睡覺，寶寶都能因為熟悉的安撫巾而迅速找回安全感。

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常態環境寶寶不敏感為了讓寶寶有良好的睡眠，家長常會在寶寶需要睡眠時，刻意營造極度安靜的環境，例如：刻意輕聲講話或關掉某些電器的聲音，但這樣的營造卻可能造成寶寶的過度敏感，只要有一點聲音，寶寶就會清醒或不肯入睡，因此，為避免孩子過度敏感，建議家長維持家中日常生活的常態環境，如：家人間正常的對話與保留家中平常即存在的聲響，讓寶寶適應在自然的情境中入睡，否則一有聲響就無法入睡，反而造成日後家長的困擾與孩子的睡眠負擔。午夜補奶延長睡眠希望寶寶早日睡過夜是每對家長的期望，如果寶寶能夠從午夜12點至早上6點持續睡眠，就算能夠睡過夜，約於月齡3∼4個月，就可以嘗試看看讓寶寶睡過夜的方法，一般而言，寶寶在晚上8∼9點喝完最後一頓奶後就會上床睡覺，此時，建議午夜12點時，爸媽可以再補一些奶給寶寶，即便是睡眠中，也準備平常奶量的1／2，讓寶寶睡著吸吮，以延緩他因為肚子餓而醒來的時間，看能否引導寶寶睡過夜，但也提醒父母，每個孩子生理髮展的速度不相同，若寶寶無法太早睡過夜，家長無需沮喪，可待添加副食品後，寶寶吃奶時間拉長，睡過夜的情況就有機會儘早發生。

規矩穩定建立，不怕臨時計劃干擾一旦建立起規律作息，媽媽最擔心逢年過節返鄉一不小心又會破壞辛苦在家中所建立的寶寶作息，返鄉拜訪長輩，雖然可能因為時間的安排，不得已必須打亂原有作息，但如果在家中規律作息的建立超過21天，甚或更久，基本上寶寶只要回到家裡，熟悉的環境與情境，也需要1∼2天，就可以讓他恢復原有的睡眠模式，並不會太吃力，家長可以放心帶孩子出遊。善用被毯仿造擁抱孩子的天生氣質有時也會反映在睡眠行為上，部分防禦性較高、安全感較不足的寶寶，常常在爸媽懷中能安睡，但只要家長一鬆手放回小床，就立刻驚醒大哭，因為在爸媽懷中，體溫讓孩子感覺溫暖，放到小床時，不但床是冷硬的，連身體也由捲曲變為平躺，寶寶便容易立刻察覺改變而醒來，此時，建議爸媽在抱孩子入睡時，連同小床中的被毯一同抱起，如果可以，就包覆寶寶捲曲的身軀，待寶寶入睡後，讓留有餘溫的被毯陪寶寶一同回到小床，再利用小枕頭或薄毯子固定寶寶（已在包覆中）原本捲曲的身軀，就可以讓寶寶不會因為爸媽的鬆手而再度驚醒。
撫觸與按摩讓寶寶放鬆家中若有天生活動量高的寶寶，4個月後，父母可能會發現他喝奶不容易專心、睡眠比較短、經常哭叫或很需要爸媽陪著玩，通常活動量高的寶寶精力旺盛，爸媽需要有比較多的體力和耐心來照顧他，且因為寶寶常處於興奮狀態，肌肉群容易處於緊張，因此不容易放鬆好好入睡，建議爸爸媽媽不妨透過學習，常常進行嬰兒撫觸與按摩，以幫助放鬆孩子的肌肉群，讓他達到被動運動的效果，一方面不但能提升孩子的安定性、幫助放鬆與促進睡眠品質，另一方面對於孩子的身體也有促進發育。



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