開學症候群　假期後心收不回來怎麼辦？

開學症候群　心理生理都拉警報

中 華民國職能治療師公會全國聯合會理事長、部立八里療養院職能治療科主任張自強表示，長假後通常會出現「開學症候群」，都是因為放假期間太過放鬆，加上作息 不規律卻突然要調整，讓孩子適應不良，出現心理、生理的反應，而精神不佳、常打哈欠、呈現疲倦或想睡，甚至脾氣暴躁易怒等，都是開學症候群常見的現象。

小撇步　擺\脫開學症候群

張自強主任指出，若孩子有上述的情況出現，父母應多點耐心陪著孩子們一起來調整，縮短適應不良的時間。以下提供幾個方法，擺\脫開學症候群的影響：

• 把握時間多運動，透過運動降低開學的壓力，增加學習活力，避免懶散的態度。


• 晚上早點就寢，避免睡前使用3C產品，以免影響入睡，可搭配輕柔音樂助眠，增加隔天上學精神。


• 調整生活作息，在長假期間較無時間壓力，故常常作息不正常或花過多時間玩樂，唯有逐步調整作息表，才不會影響正常的上課學習時間。


• 增加親子溝通時間，回家約定使用3C時間，避免影響親子互動，同時可以扮演聆聽的角色，多聽孩子在學校的生活，適時給予關心與支持，降低孩子因為開學換老師或換班級的焦慮或壓力。

此外，家長們除了每天可以撥點時間與孩子聊天，了解他在學校情況。而當孩子出現開學不適應的情況嚴重且持續超過2周，則建議儘早就醫，以尋求專業醫療的協助或治療。