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新手基本功 倒立教學

房東:羽羽
發表時間:2006-10-27
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練倒首先要有力氣把身體立起來

第1件事手的力氣要夠..當然不是要你去舉亞玲..現在需要的力氣是 <撐>_ 肌肉伸展用到的力量 的力氣_而不是 <拉> _肌肉收縮用到的力量 _

練倒立不是只有用到手的力量 腰的力量.肚子的力量 還有肩膀的力量都是很重要的 簡單的分析一下

1.先從支撐說起 倒力用力的地方不是手指.是接近手腕.最有肉的地方

2.倒立時手一定要伸直.手的寬度跟肩膀同寬

3.腰跟丹田要有辦法把腳撐好.不能讓身體歪掉

4.頭要平視前方不能看地板

5.雙腳併攏 這樣才叫倒立

詳細說明:

1.在第2點的時候有說到肩膀 只要是關節的地方 都是用力的最佳地點 除了手腕的部分 接下最吃力的地方就是肩膀 它是負擔你身體50%左右的重量 只要肩膀多用點力.倒力的過程可以輕鬆很多.這樣你就不會覺得你的手腕快斷了 如果覺得手指會麻.會痛可以把手指收起來 拇指除外.旦以不影響到支點為主

2.腰跟丹田為何要用力?..從肩膀到骨盆這段距離太長了.如果不用力的會那腳就撐不起來 用力的方法.盡量把腰桿挺直.收小腹 接下來只要把腳伸直就完美了

訓練方式:

安全第一.練習時一律靠著牆壁.地上要有軟墊.倒立時非必要 不要講話.嚴禁 <笑>(因為丹田會沒有力氣)

要怎麼練撐的力氣我沒有辦法用講的.那要有人試範 用口語無法敘述 很抱歉.不過跟倒立也很像.肩膀還有丹田 腰的力量也一樣 無法口述 真的很抱歉

訓練倒立的方法有很多種 小的提共這幾種任君挑選

1.練習時 找一面看的爽眼 可靠又堅固的牆 手離牆的距離兩個手掌的長度 站在個人合適的距離

兩枝手向上伸直.挑一枝向後3個腳丫的距離 前腳抬起 使用快一點的速度讓手擢地.手掌碰到地面時後腳用力往牆的方向踢 這樣就可以輕鬆快速又不費力倒立.不要先用手撐著地板在慢慢的把腳伸上來.這樣受傷.失敗的機會較大

接著在運用我上面所說的方式慢慢的調整自己的姿勢.等到撐的穩身體的時候

在慢慢把腳移開牆壁.久了就可以離開牆壁了

2.

如果腰和丹田.不夠有力的話.可以用住種方法練習

找一面看的爽眼 可靠又堅固的牆(好耳熟的一句話)背對那面被你相中的牆 手先擢地再把腳慢慢的伸上去.如果你要是腰沒有力氣了 還有那面可靠的牆 幫你撐住.你就不會馬上倒地 倒立時 慢慢練習腰的力氣.在慢慢依照上述步驟練習

另外

還有另外一種倒立的方式叫 三角倒立

到底是哪三角? 除了手兩角再來一角就是頭啦

這三個角著地形成一個3角行 就叫做三角倒立(不要懷疑 名子就是這樣來的 真的有這種東西 性命擔保 不虎爛)

對手比較沒有力氣的人來說可以減輕負擔.單然手是彎起來的 不是伸直 沒有人脖子那麼長 能碰到地(長頸族的同胞除外)

等到力氣夠了在把手慢慢伸直.練習方式同上







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  • 1 樓住戶:= =
    發表時間:2006-11-17
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    的確是新手基本功阿!! .

    狼牙留言:請勿使用無意義的暱稱。 日期:2008-03-21

    2 樓住戶:阿旻
    發表時間:2007-01-06
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    倒立和ice哪ㄍ先戀比較好阿

    3 樓住戶:汐止黑山豬
    發表時間:2007-01-07
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    先練ICE 我也是先練ICE在練倒立ㄉ

    4 樓住戶:阿欽
    發表時間:2007-01-07
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    我先練ICE再練倒立 不過倒立不會平衡..

    5 樓住戶:笨笨
    發表時間:2007-04-15
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    ...可是我倒力都上ㄆ去

    6 樓住戶:qazxsw
    發表時間:2007-05-12
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    ice和倒力那ㄍ先練好像沒什ㄇ差!!
    ㄆ過我是先練到力啦~~~~應為我覺ㄉice比到力簡單(平ice除外)- -
    我ㄉice是練到能做接點和ice跳而已(是側ice喔..不是平抖)

    7 樓住戶:阿哲
    發表時間:2007-05-13
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    挖哩
    到底ㄋㄇ說ㄉICE是啥啊

    8 樓住戶:小展
    發表時間:2007-05-13
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    ICE就是把手放在肚臍附近 然後把身體撐起來ㄉ 基本動作


    9 樓住戶:黑咻     留言板  傳訊
    發表時間:2007-05-19
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    都聽無=.=
    因為根本不會跳

    10 樓住戶:18樓地
    發表時間:2007-05-24
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    我倒立都不會平衡ㄝ><ICE又撐不暸多久
    .

    狼牙留言:請勿使用無意義的暱稱。 日期:2008-03-21

    11 樓住戶:BBOY
    發表時間:2007-05-24
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    倒立不會 靠牆找感覺吧!(滿有用的 我倒立是這樣練出來的)
    ICE的話 找對重心點 多撐 能撐多久算多久 (記得戴護腕喔!)
    相信在過不久 就會有明顯的進步了! 加油

    12 樓住戶:=.=摔跤     留言板  傳訊
    發表時間:2007-05-25
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    自己練結果........... 摔跤ㄌ 手破皮/_\

    13 樓住戶:路過ㄉ人
    發表時間:2007-05-25
    [檢舉]

    剛學ㄉ時候 倒不起來 一直練就可以
    倒ㄉ起來 卸卸ㄋㄉ分享謝!
    .

    狼牙留言:請勿使用無意義的暱稱。 日期:2008-03-21

    14 樓住戶:阿達     留言板  傳訊
    發表時間:2007-05-26
    [檢舉]

    我一定要練起來><
    不過真ㄉ好難喔ˊˇˋ

    15 樓住戶:PUNK . 鬼
    發表時間:2007-05-27
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    我2個都再練ㄟ還有插秧 問一下一個問題倒立跟插秧哪個難??
    (新手 對跳breaking很有興趣ㄉ小學6年級學生)

    16 樓住戶:超級初新者
    發表時間:2007-06-24
    [檢舉]

    我很怕上去的時候往前倒耶

    之前有過一次 雖然說是僅僅一次

    但是還是有陰影....

    17 樓住戶:笨笨
    發表時間:2007-06-25
    [檢舉]

    ICE我第一次用就用起來ㄌ~~~現在還在學風車~~

    18 樓住戶:小葉
    發表時間:2007-07-11
    [檢舉]

    ICE不用練啦~~3分鐘就會ㄉ東西
    新手乖乖練倒立就好~~倒立實在是超超超超超重要(30秒最起碼)
    插秧ㄉ話也不用練~~那根本沒難度~難在站著直接插

    19 樓住戶:名叫龍的麒麟
    發表時間:2007-07-11
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    18樓的大大>< 那是你領悟性強吧! ICE3分鐘就練成了

    20 樓住戶:弱招人
    發表時間:2007-07-20
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    ICE很簡單

    要做的漂亮很困難而已!!


    .

    ㄚ韋留言:請勿使用無意義的ID 日期:2008-03-23

    21 樓住戶:幻想
    發表時間:2007-07-27
    [檢舉]

    ICE是很簡單沒錯 我一開始也是一下子 可是是錯誤的 你確定你的正確?

    22 樓住戶:尿布
    發表時間:2007-08-01
    [檢舉]

    倒立ㄉ時候因該要看著地板吧,要不然值是前方會有恐懼感,等到練熟ㄖ在看前方.

    ㄚ韋留言:請勿使用無意義的ID 日期:2008-03-23

    23 樓住戶:黑松沙士
    發表時間:2007-08-01
    [檢舉]

    18樓ㄉ大大是最近壓力大,思想有點不正確有點想*ㄉ念頭,不要怪他吼

    24 樓住戶:天真白虎     留言板  傳訊
    發表時間:2007-08-09
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    很好ㄝ~~~~

    我要學

    25 樓住戶:阿益
    發表時間:2007-08-24
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    好 讓我學學

    26 樓住戶:國中小弟
    發表時間:2007-08-24
    [檢舉]

    倒立唷~ 其實我是自己練的,其實對新手來講 倒立時 要成一個弧度 剛開始較容易說~ 我就是醬會低的!.

    ㄚ韋留言:請勿使用無意義的ID 日期:2008-03-23

    27 樓住戶:小吳
    發表時間:2007-08-28
    [檢舉]

    到立目前只能撐5秒以上= = 11秒以下

    28 樓住戶:空椅王
    發表時間:2007-08-28
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    倒力通常穩個10秒以上就好了
    不是倒力會亂動10秒
    這樣我一分鐘都沒問題
    很簡當的步驟
    腰挺直 腳先別伸直 不然網前頃
    負擔很大 手伸直 抓地板 手指要抓
    就能穩幾秒 不過抓地板腰也要調整
    不然沒用 除非力量大 不然會翻過去

    29 樓住戶:小龜
    發表時間:2007-10-27
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    每次倒立,沒貼牆大約穩個5秒以上腰就會歪掉,不知道腰要怎麼不讓他歪掉!

    30 樓住戶:♀小可﹎
    發表時間:2007-10-30
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    倒立要練多久啊?

    靠牆要靠到哪時候..
    大概要撐幾秒?(靠牆)



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