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減肥方法 |
| 房東：弗里曼  發表時間：2007-01-08 | [檢舉] |
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你可以試試看我給你的方法： 【瘦大腿】 大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的 表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間 坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運 動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！ 使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） 按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。 指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴， 以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時， 或看電視的時候進行。 【瘦小腿】 腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位， 因為有一部分是屬於遺傳的關係所以， 有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿， 所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！ 指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋\的委中穴， 然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴， 再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。 按摩：由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩，並以天竺葵、 絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。 同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行， 試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！ 瘦身魔法精油配方 以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4滴，杜松莓5滴， 天竺葵5滴，葡萄柚6滴，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油： 甜杏仁油= 3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油 = 6:4， 作為基底油，隨時按摩使用。 少吃澱粉類的東西，澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔！^ 0 ^ 減肥食譜 週一 早餐\ 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡 中餐\ 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡 晚餐\ 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡 週二 早餐\ 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡 中餐\ 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡 晚餐\ 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡 週三 早餐\ 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡 中餐\ 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡 晚餐\ 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 週四 早餐\ 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐\ 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡 晚餐\ 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡 週五 早餐\ 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐\ 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許\ 共300~400卡 晚餐\ 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡 週六 早餐\ 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐\)For children. 中餐\ 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡 晚餐\ 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡 週七 早餐\ 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡 中餐\ 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡 晚餐\ 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡 減肥妙方 ★ 養樂多+半個 檸檬3餐\前喝可以美白和瘦身 ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔! ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功\體驗喔! ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐\ 飯後食用效果更佳) ★ 養樂多+綠茶 也可以減重. ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好! ★ 每餐\只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤! ★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。 ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝) ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐\正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功\啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧! ★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔! ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久 ★ 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功\用！ ★ 早上=只吃一個蛋 中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多 晚上=盡量在七點之前吃完晚餐\,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看 ★ 早餐\正常的吃，午餐\吃一滴點，晚餐\千千萬萬不能吃， 這樣一星期至少可減少二至三公斤．．．這是我成功\的實例．． ★ 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。 2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。 ★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期 ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！ ★ 可以正常地用餐\,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐\前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功\!!!! ★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐\吃的飽, 晚餐\吃的少 ★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐\說~~~ ★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦! ★ 早餐\吃多點,午餐\吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐\只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔! ★ 每餐\一定要吃否則下一餐\會吃的更多的 早餐\一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐\飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐\吃水煮青菜不限量直到飽為止 ★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳& ★ 早餐\. 午餐\正常吃.晚餐\只喝一罐健怡可樂即可. ★ 早餐\:一瓶優酪乳 午餐\:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐\:餓了只吃蕃茄或優酪乳 ★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐\(避免吃太油的東西)→ 吃中餐\前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐\前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→ ◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!! ★ 早餐\:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄 午餐\:青菜+水果 晚餐\:優酪乳+青菜+水果 ★ 只要按足這餐\單食足三日便可減三磅 第一日 早餐\ 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐\ 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐\ 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯 第二日 早餐\ 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐\ 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯 晚餐\ 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯 第三日 早餐\ 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯 午餐\ 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐\ 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶 一餐\與餐\之間喝八杯水和不得吃其他東西 ★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋. ★ 一天吃十餐\保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐\照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我 ★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐\節食.只要控製每餐\的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐\的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了. ★ 早餐\只吃何包蛋 中餐\三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐\前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤 ★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞ ★ 每日不吃早餐\,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit. ★ 早餐\吃飽，午餐\7~8分飽就好，晚餐\最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是\"體重中等\"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~ 運動方面-- 大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋\呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次 大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住 2.夾住,並彎曲膝蓋\靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次 靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置.. 2.彎起其中一腳得膝蓋\並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次 膝蓋\上方**1.躺下,彎起膝蓋\並交叉左右腳的腳踝 2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次 胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次 肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次 水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次 水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳.. 2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次 腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次 腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭.. 2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋\,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次 背部**1.雙腳張開,膝蓋\彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶. 2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次 肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶.. 2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次 肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次 你也可以來這個網站：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/ 這個網站教你了減肥運動的方法！ ^ 0 ^ 日本急瘦十三招大公開 ((轉)) 1. 毛巾減肥法 這個可是超簡單的方法，相信各位姊妹一定會使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單容易吧？？走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓妳緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解囉 2. 塗護脣膏減肥法 在吃飯前的兩三分鐘塗一塗，從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。美次吃飯前塗個兩三次就能夠降低食慾，這個方式應該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會被妳嚇得吃不下飯唷！ 3. 紅色內褲減肥法 紅色可促進血液循環，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！ 4. 戴出汗的面罩減肥法 在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就給他流粉多的汗呢！大臉馬上就變小臉啦！ 5. 看催眠書減肥法 這是專門針對減肥所出的圖畫書。可以從文字跟圖片中得到自我催眠，食慾就會慢慢變小囉！學校課本很多屬於這類！ 6. 減肥戒指減肥法 還在用膠帶纏手減肥嗎？那你可真是落伍啦，現在可不用這麼複雜，只要戴個小小的戒指，它可就醫樣的有交代的功\效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便的唄！ 7. 穿襪子減肥法 這個可是要同時穿上4雙襪子才行唷！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！ 8. 夾洗衣夾減肥法 這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來達到瘦身效果。先夾在中指的第一個關節和第二個關節處，再來夾在大拇指和食指中間。夾的過程當然保證會痛囉！ 9. 敷冰枕減肥法 用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液循環以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了~那可是會受凍傷的！ 10. 喝嬰兒奶粉減肥法 好喝、便宜、方便又營養。可以用嬰兒奶粉來代替晚餐\，一個月至少可以瘦3公斤喔！ 11.牙刷刷出好身材 有個美國人試過，在每餐\前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多纔可把吃食物的訊息傳至大腦，這纔會發出飽的訊息，所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。 12.巧克力減脂 營養師提醒減肥先要戒甜，巧克力更是頭號敵人，不過有食物學家就說巧克力中的主要成分可可，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐\前吃一小塊純味巧克力，特別是外出進餐\容易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐\桌前就自然沒有胃口了。 13.減肥減到一肚氣 又是日本怪招，每日早、午餐\可以維持原本的食量，晚上以一罐低卡可樂代替，以可樂中的碳酸氣裹腹，肚子裡的氣令你有飽肚感，這樣便可不用捱餓而又收節食之效。 若想更有效的促進新陳代謝可以搭配窈窕查喝喔.......... 大致上我有５種方法：（追．趕．跑．跳．碰） １．追－ 在追男生的時候，就會自然瘦下來，因為要保持一定的身材，吸引對方 ２．趕－ 趕走身旁所有的零食 ３．跑－ 當然是跑步嚕，或是沒空的人，可以多次上下樓梯，原地踏步邊看電視 ４．跳－ 跳繩也是很管用的方法 ５．碰－ 碰到飲料販賣機．便利商店．馬上轉頭就跑 但是以上幾乎都要配合意志力 還 有 指 甲 油 瘦 身 法 將 指 甲 油 塗 在 新 月 那 邊( 圓 弧 狀 的 那 個 ) 即 可 瘦 全 身 -----------------------------**祝你早日減肥成功\** |
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