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瘦身的絕對法則 |
| 房東：冷如霜  發表時間：2008-02-25 | [檢舉] |
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瘦身的絕對法則 在下在這裡把一些減肥基本的要點寫出來, 由於在下並不是營養師, 因此是以我從醫學的觀點來說明. 希望對台灣論壇的大家有些幫助. 很多人對減肥/塑身並沒有真正的了解, 有時候依照著錯誤的做法, 偏方或是建議. 但無論是什麼方法, 減肥塑身有幾個永遠不變的法則. 1.入>出=增重. 出>入=減重 ---這是永遠不變的法則. 一個人每天需要的熱量是 每公斤35大卡, 就是普通活動量之下, 七十公斤的人每天便要 70x35=2450大卡. 不同體重者以此類推。要是每天吃的比這熱量少, 鐵定會瘦, 反之自然會增重. 當然運動多少也有變數. 2.減肥少吃, 意思就是要縮小每餐\的量, 而不是只吃某種特定的食物 ---五大類要健全. 所謂的吃肉高脂肪減肥, 吃水果減肥, 等等扭曲飲食種類的做法對身體都有一定量的負擔. 就算短期沒有問題, 老年時, 事情就大條了. 所以減肥應該要每餐\都有五大類, 更要加強蔬菜水果, 吃維他命. 3.\"減肥初期的假瘦現象\'\' ---許\多人會發現剛開始減肥, 吃的少, 突然第一周體重劇減. 便開始鬆懈. 事實上, 許\多人都不知道一開始減肥失去的重量都是水分. 造成輕微的脫水現象. 而不是減去脂肪. 所以重點就是要持之以恆不停的長期努力. 4.到底是減肥還是減肌肉? ---減肥和減肌肉是大不相同的. 正確的減肥是要減去脂肪, 而不是肌肉. 在平常光是少吃的情況之下, 身體很容易將肌肉用來作能量消耗, 結果減肥的結果是失去肌肉但脂肪卻還在. 因此, 每隔一天作一次三十分鐘的有養運動或是重量訓練, 較可以消耗脂肪, 使減肥的成效更為健康，而不是’’病態瘦’’ 5.體重/身高兩個數據 不足以斷定是胖是瘦 ---區區的身高體重是完全無法斷定一個人的身材的. 同樣的173/69, 一個人可以是全身都是脂肪, 呈肥胖狀. 另一個人可以是全身大多是肌肉, 身材看起來卻剛剛好. 所以千萬不要過度值著於單純的數字. 鏡子說明一切. 6.世界上沒有所謂的’’局部瘦身’’ ---人體的脂肪層是皮下組織的一部分，在肌肉層之上，是遍布全身的, 瘦臉，腹部也會跟著瘦, 絕不會只瘦臉或是只瘦腰. 因此目前所有的局部減脂肪全都是錯誤的也是無效的偏方. 以上六點大略是減肥入門者必須知道的知識. 由於常常看到許\多誤導同學的文章或是偏方, 因此希望以上對各位有幫助. 有問題歡迎一起討論。若轉載時, 請註名出處。 |
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