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永不變胖的20密法 |
| 房東：蝶戀花  發表時間：2007-05-22 | [檢舉] |
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1. 每天運動30-60分鐘。如果時間有限，也可以分成10分鐘一個段落，分成三次來完成，一樣具有運動的效果。 2.健康的早餐\和適量的午晚餐\。減少餐\次可能會使您有暴食或是多吃零食。 3. 多吃蔬果。三餐\都可增加蔬果的量來減少其他熱量的攝取。如多加生菜的三明治，2天吃一次蔬果餐\等。 4.定期量體重。大約一週量一次體重，可以使您更了解自己的方法是有效，也能在只增加一些就把它調整回來。 5.不要在家裏或是工作的地方放零食。放得愈多，吃得愈多，所以擁有安全的環境才會有健康的體重哦! 6.計劃家庭活動。有空就計劃全定一起出去郊外踏青，或是騎踏腳車，甚至到附近公園散步都好。 7.先吃健康的食物。先吃些健康和低熱量的食物，比較不餓時，再來慢慢享受主食或是甜食，這樣就不會過量了。如果是桌菜，也可以多一些蔬果來平衡。 8.注意飲食的份量。如果可以放到盤子內來看整體的量是最好的，同時拿少於自己想要的份量，真的餓時，再拿第二次。 9.增加活動量。自己洗車，加快做家事的速度來增加新陳代謝率，或是步行上下班，陪小孩一起去公園玩。 10.和家人坐下來一同進餐\。不要邊看電視邊吃飯，這樣通常會飲食過量。 11.看看自己吃了什麼。看到自己飲食的總量會讓食量自然減少，身形當然就容易維持了。 12.運動多元化。定期變換運動的種類可以更有效維持運動的習慣，而不會因無聊而放棄。如先慢跑幾天，換成游泳，接著騎腳踏車，跳個舞，健行，爬山，或是體操，瑜伽，彼拉提斯等。 13.記得每日舒壓。因為壓力會造成您吃的更多，發展適合的舒壓方法，如運動，深呼吸，散步，聊天等，甚至一個大笑也是很好的舒壓方法。 14.回家吃飯。人們在外會吃得比家多，所以儘量減少在外用餐\的機會，但如果要在外吃，記得先計劃好要吃什麼。 15.記劃健康的零食。最好的零食是蔬果，全穀\類和低脂食物，不一定是原味的，可以是有口味變化的。 16.用高纖早餐\開改啟健康的一天。如全殼類的麥片，雜糧粥，雜糧麵包等，也可以加上些生菜和水果。 17.每日多走十分鐘。可以是飯後散步一下或是早起一點走動一下。 18.計劃一週的聚餐\和食物採購。多的聚餐\就代表多的熱量，而一次採購可以避免買了不需要的食物。 19.可以用分散注意力的方法來對抗食慾。可以打電話和朋友聊個天，聽個音樂，唱個歌，跳舞，走到戶外去，喝水，做家事等。只要心中有其他事情，想吃的慾望很快就會過去了。 20. 自我鼓勵。減重是一件了不起的事，可以用非食物的方法來獎勵自己，如買件美麗的新衣，而且穿上它和好朋友出門走走。 |
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